Yuxusuzluğun zərərləri nələrdir?
Yuxusuzluq, gecə boyu yuxuya getməyi və ya yuxuda qalmağı çətinləşdirən bir yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluq, bədənin istirahət və bərpa üçün kifayət qədər yuxu almaması zamanı baş verən yuxu çatışmazlığına səbəb ola bilər. Yuxusuzluq bədənin sağlamlığını qoruyan vacib hormonal və metabolik prosesləri pozur və diabet və yüksək təzyiqdən ürək xəstəliklərinə, ruhi xəstəliklərə, demansa və çəki artımına qədər bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Yuxusuzluğun səbəb ola biləcəyi bəzi sağlamlıq problemlərinə aşağıdakılar daxildir:
Diabet
Bir araşdırmaya görə, gündə cəmi beş-altı saat yatmaq, gündə yeddi-səkkiz saat yatmaqla müqayisədə prediabet və 2-ci tip diabet diaqnozu qoyulma riskini ikiqat artırır.
Hipertoniya
Gecə yeddi saatdan az yatmaq yüksək təzyiq riskini artıra bilər.
Ürək xəstəliyi
Xroniki yuxu çatışmazlığı ürək xəstəliyi üçün bir neçə risk faktoru ilə əlaqələndirilir, o cümlədən sağlam olmayan xolesterol və triqliserid səviyyələri və yüksək təzyiq.
Yuxu apnesi
Yuxu apnesi yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən və ürək xəstəliyi riskini artıran ümumi bir problemdir. Apneanın yaratdığı yuxu pozğunluqları oksigenin aşağı və karbon qazının yüksək səviyyəsinə gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində stress hormonu səviyyəsini artırır. Bu, qan təzyiqini və ürək döyüntüsünü artırır, potensial olaraq infarkt, ürək çatışmazlığı və qulaqcıqların fibrilasiyası kimi ürək ritm pozğunluqları riskini artırır.
Depressiya
Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlarda normal yatan insanlarla müqayisədə həyatın sonrakı dövrlərində ağır depressiyaya düşmə ehtimalı dörd dəfə çoxdur.
Həddindən artıq yuxu çatışmazlığının nəticələri nələrdir?
Yetkinlərə hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu alması tövsiyə olunur. Bununla belə, bəzən yuxusuzluq həyatın bir həqiqətidir. Əgər özünüzü daim yata bilmirsinizsə, bu, fiziki və zehni sağlamlığınıza uzunmüddətli təsir göstərə bilər.
Bunlara aşağıdakılar daxildir:
Ürək problemləri
Yuxu çatışmazlığı qan təzyiqinizi yüksəldə və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Yorğunluq məşqsizlik, sağlam olmayan qidalanma və stress kimi sağlam olmayan vərdişlərə səbəb ola bilər ki, bunların hamısı ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Qeyri-kafi yuxu bədəndə iltihabı da artıra bilər ki, bu da ürək xəstəliyinə səbəb olur.
Diabet riskinin artması.
Kifayət qədər yuxu almamaq insulin müqavimətini artıraraq diabet riskini artıra bilər. Bu, həmçinin ertəsi gün aclıq hiss etməyinizə və sağlam olmayan qidalara can atmağınıza səbəb ola bilər ki, bu da diabet və ya prediabet xəstəliyiniz varsa, onu idarə etməyi çətinləşdirir.
İmmunitet sistemində yavaşlama.
İmmunitet sisteminiz bədəninizin virus və bakteriyalar kimi işğalçılara qarşı müdafiə mexanizmidir. Kifayət qədər yatmadığınız zaman immun reaksiyanız zəifləyə bilər və bu da sizi xəstəliklərə daha çox həssas edə bilər.
Çəki artımı
Kifayət qədər yuxu almamaq bədəninizdəki aclıq və ya toxluq hissini tənzimləyən hormonları poza bilər. Nəticədə, həddindən artıq yeyib kökələ bilərsiniz.
Yaddaş, konsentrasiya və problem həll etmə problemləri.
Siz yatarkən beyniniz yeni məlumatları yadda saxlamağınıza kömək edən əlaqələr yaradır; buna görə də, kifayət qədər yuxu almamaq həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli yaddaşınıza təsir göstərə bilər. Həmçinin diqqətinizi cəmləməkdə və ya problemləri həll etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Əhval dəyişiklikləri
Zəif yuxu sizi yalnız əsəbi və əsəbi edə bilməz, həm də zamanla yuxusuzluq hətta narahatlığa və ya depressiyaya da səbəb ola bilər.
Fiziki və zehni sağlamlığa təsir edən bu dəyişikliklərlə yanaşı, uzun müddətli yuxu çatışmazlığı yorğunluq səbəbindən qəza və xəsarət riskini artıra bilər. Bu, həmçinin məhsuldarlığınıza, öyrənmə tərzinizə və sosial bacarıqlarınıza da təsir göstərə bilər.
Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman bədəndə nə baş verir?
Kifayət qədər yuxu almaq həm fiziki, həm də zehni sağlamlığın, eləcə də ümumi rifahın qorunması üçün çox vacibdir. Yuxu çatışmazlığının bədənə mənfi təsirlərindən bəziləri aşağıdakılar ola bilər:
Koqnitiv pozğunluq
Yuxusuzluq diqqət, konsentrasiya və problemlərin həllində çətinliklərə səbəb ola bilər. Yaddaşın möhkəmlənməsi də pozulur və bu da öyrənməyə təsir göstərir.
Emosional qeyri-sabitlik
Yuxu çatışmazlığı artan qıcıqlanmaya, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyinə, narahatlığa və depressiya riskinin artmasına səbəb ola bilər. Emosional tənzimləmə daha da çətinləşir.
Zəifləmiş immun sistemi
Yuxu çatışmazlığı immunitet sisteminizi zəiflədə bilər, bu da sizi infeksiyalara və xəstəliklərə daha çox həssas edə bilər.
Artan iltihab
Xroniki yuxu çatışmazlığı bədəndə iltihabın artmasına səbəb ola bilər ki, bu da ürək xəstəliyi və diabet də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.
Hormonal disbalans
Yuxusuzluq stress (kortizol) və iştaha (qrelin və leptin) ilə əlaqəli hormon səviyyələrini poza bilər ki, bu da aclığın və yemək istəyinin artmasına səbəb olur.
Fiziki sağlamlıq problemləri
Uzun müddətli yuxu çatışmazlığı piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri və diabet kimi ciddi sağlamlıq problemlərinin riskini artıra bilər.
Fiziki performansın azalması
Yuxu çatışmazlığı koordinasiyanı, reaksiya müddətini və ümumi fiziki fəaliyyəti poza bilər, qəza və xəsarət riskini artırır.
Yuxusuzluq nə vaxt təhlükəli olur?
Yuxusuzluq simptomları dörd həftədən çox davam edərsə və ya gündüz fəaliyyətlərinizə və funksionallığınıza təsir edərsə, ciddi bir sağlamlıq problemi hesab olunur. Xroniki yuxusuzluq birbaşa ölümə səbəb olmasa da, ürək xəstəliyi, insult və metabolik xəstəliklər kimi ciddi, həyati təhlükə yaradan sağlamlıq problemlərinin riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Xroniki yuxusuzluqdan əlavə diabet və ya hipertoniyanız varsa, yuxu rejiminizə diqqət yetirmək uzunmüddətli sağlamlığınızı qorumaq üçün daha da vacib olur.
Yuxusuzluğun narahatlığa səbəb olduğu bəzi xüsusi hallar bunlardır:
- Əgər yuxusuzluq üç ay və ya daha çox davam edərsə, bu, əsas xəstəliyin əlaməti ola bilər və tibbi müayinə tələb edir.
- Əgər yuxu çatışmazlığı işinizdə və ya məktəbdəki göstəricilərinizə təsir edirsə və ya münasibətlərinizə zərər verirsə, bu, müdaxiləyə ehtiyac olduğunun bir əlamətidir.
- Yuxusuzluq, xüsusən də digər risk faktorları ilə birlikdə olduqda, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və piylənmə kimi fiziki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola və ya onları daha da pisləşdirə bilər.
- Xroniki yuxusuzluq narahatlıq, depressiya və digər ruhi sağlamlıq problemləri riskini artırır ki, bu da əhəmiyyətli emosional sıxıntıya səbəb ola bilər.
- Yuxu çatışmazlığı idrak funksiyasını və reaksiya müddətini poza bilər, xüsusən də maşın sürərkən və ya işləyərkən qəza riskini artırır.
- Yuxusuzluq halüsinasiyalar, həddindən artıq əhval dəyişiklikləri və ya idrak disfunksiyası kimi simptomlara səbəb olarsa, dərhal peşəkar kömək axtarmaq lazımdır.
