Unutmayın ki, müntəzəm ağız gigiyenası və sağlam qidalanma karbohidrat və şəkərdə yüksək olan qidaların qəbulunun təsirini minimuma endirməyə kömək etməyəcək. Kalsium, fosfor və maqnezium kimi lif və qida maddələri ilə zəngin olan çoxlu qidalar yeyin.
Kakao ucları |
 |
Əslində, bu, şəkər və ya digər əlavələr olmayan saf formada şokoladdır. Kakao ucları ağız sağlamlığı üçün vacib olan maqnezium və digər faydalı kimyəvi maddələrin əvəzsiz mənbəyidir. Keçən il alimlər araşdırma aparıblar və müəyyən ediblər ki, bu məhsul diş çürüməsinə səbəb olan bakteriyaları məhv etməyə kömək edir.
Gözəl bir bonus: kakao uclarında tozda olmayan kakao yağı var. Qəhvədəyirmanda üyüdərək çox zəngin dadlı kakao hazırlaya bilərsiniz.
Pendir və yağ |
 |
Süd məhsulları bir çox cəhətdən sağlamdır, çünki inəklər ot yeyirlər. Bir çox məməlilərdə olan, lakin insanlarda olmayan bir ferment heyvanların həzm sistemində K1 və K2 vitaminləri yaradır. Qaz qaraciyəri, yumurta və toyuq qaraciyəri də daxil olmaqla K2 vitamini yüksək olan qidalar diş sağlamlığını dəstəkləyir. Bundan əlavə, bu qidaların çoxu dişlər üçün vacib olan fosforla da zəngindir.
Yağlı balıq |
 |
Qızıl balıq, alabalıq, ton balığı, skumbriya və treska yüksək miqdarda D vitamini ehtiva etdiyinə görə sağlam pəhrizin vacib komponentləridir. Bu qida, diş minasının məhv edilməsinin qarşısını almaq da daxil olmaqla, demək olar ki, bütün bədən üçün vacibdir.
A və K2 vitaminləri ilə qarşılıqlı əlaqədə olan D vitamini diş minasını gücləndirmək üçün lazım olan kalsiumun udulmasına kömək edir. Bu qida maddələrindən hər hansı birinin çatışmazlığı minanın zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Bu balıq növləri sağlam diş ətlərini dəstəkləyən və ən çox yayılmış diş əti xəstəliklərindən biri olan periodontit əlamətlərini azaldan Omeqa-3 yağ turşuları ilə də zəngindir. Dişlərinizi fırçaladığınız zaman diş ətləriniz qanarsa, Omeqa-3 qəbulunu artırmağa çalışın.
Yarpaqlı göyərti |
 |
Yaşılların tərkibində faydalı prebiyotiklər var – sağlam ağız bakteriyalarını qidalandıran həzm olunmayan pəhriz lifi. Çin kələmi, ispanaq, isveçrə pazı və arugula dişləri gücləndirən minerallarla zəngindir.
Qreypfrut və portağal |
 |
Turşu qidalar dişlərə mənfi təsir göstərə bilər, lakin ölçülü istehlak edildikdə portağal və qreypfrut ağız sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Onların tərkibində qan damarlarını və birləşdirici toxumaları gücləndirən yüksək miqdarda C vitamini var. Bir araşdırma, iki həftəlik gündəlik qreypfrut istehlakından sonra diş ətlərinin qanamasının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi.
