İsti havada niyə yuxum gəlir?
Bədənin daxili orqanlarının düzgün işləməsi üçün sabit bir daxili temperatur saxlamalıdır. Bu temperaturun saxlanması çox enerji tələb edir. İsti yay günlərində bədən sərin qalmaq üçün çox çalışır. Qarışığa susuzluq və yorğunluq əlavə edildikdə, bədən daha asan yorulur və istirahət və yuxu ehtiyacı hiss edir. İsti havada yuxululuq hissi orqanizmin sizə yavaşlamanı bildirmə üsuludur. Bədən həddindən artıq istiləşdikdə və yorğunluq hiss etdikdə, maye içmək və istirahət etməklə istilik vuruşuna qarşı ayıq olmaq vacibdir.
Yuxu zamanı bədən istiliyi nə qədər olmalıdır?
Yuxu zamanı bədən istiliyi düşür. Beyin yuxuya keçidi asanlaşdırmaq üçün əsas temperaturu aşağı salır. Bu təbii temperaturun düşməsi yuxuya getməyi asanlaşdırır və yuxunu dərinləşdirir. Yaxşı bir gecə yuxusu üçün ətraf mühitin temperaturu 16-20 ° C arasında olmalıdır. 22 ° C-dən yuxarı yuxu keyfiyyəti azalır. Yuxu zamanı əsas bədən istiliyi ümumiyyətlə 36.0-36.5 ° C arasındadır.
İsti havada yata bilməyənlərə tövsiyələr nələrdir?
Yuxu zamanı bədən istiliyinizi aşağı saxlamaq keyfiyyətli yuxu və ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Xüsusilə isti yay gecələrində sərin qalmaq, yuxuya getməyi və yuxuya getməyi asanlaşdırır.
İsti havada yaxşı yuxu almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi təsirli üsullar bunlardır:
Pərdələri bağlı saxlayın
Gün ərzində günəş işığının yataq otağınıza daxil olmasının qarşısını almaq otağın sərin qalmasına kömək edir. Səhər tezdən pərdələri və ya jalüzləri bağlayın və yuxuya gedənə qədər onları bağlı saxlayın. Xüsusən də tünd pərdələr yayda sərinlik, qışda isə izolyasiya edir, temperaturu tarazlaşdırır.
Yatağa yaxın idmandan çəkinin
Günün erkən saatlarında məşq etmək axşam daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər. Ancaq yatmağa çox yaxın idman etmək bədən istiliyinizi yüksəldə və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
İsti duş qəbul edin
Yatmazdan əvvəl isti duş bədəni rahatladır və sərinləməyə kömək edir. Duşdan çıxdıqdan sonra bədən istiliyiniz düşür və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.
Sizi sərinləyəcək yataq dəsti seçin
Pambıq və kətan kimi təbii liflərdən hazırlanmış çarşaflar və yastıq örtükləri sintetik parçalardan daha çox nəfəs alır və sərindir. Bambukdan əldə edilən rayon kimi bitki əsaslı parçalar da effektiv soyutma təklif edir.
Rahat yuxu paltarı geyin (və ya geyinməyin)
Bəzi insanlar pijama və ya yüngül idman şalvarında yatmağa üstünlük verir, bəziləri isə çılpaq və ya daha az geyimlə yatmağı daha rahat görür. Sizin üçün ən uyğun variantı tapmaq üçün sınaqdan keçirin.
Bir fan istifadə edin
Qutu və ya pəncərə ventilyatoru otaqda hava sirkulyasiya edərək sizi sərinləməyə kömək edir. Bu hərəkət tərləməni azaldır və rahatlığı artırır.
Yatağınızın başına soyuq su qoyun
Gecənin istisində oyansanız, çarpayınızın yanında bir stəkan buzlu su sərinləşdirici olacaq. Siz həmçinin buz paketi kimi sadə həllərlə qısamüddətli soyutma təmin edə bilərsiniz.
Sərin yastıq örtükləri
Yatağa getməzdən əvvəl yastıq qabınızı qısa müddətə soyuducuda saxlamaq ilk təmasda sərinlik hissi verərək yuxuya getməyinizi asanlaşdıra bilər.
Sərin mühitdə yatmağın faydaları nələrdir?
Sərin otaqda yatmaq melatonin istehsalını stimullaşdıraraq yuxu keyfiyyətini artırır. Bu hormon qaranlıq və soyuğa cavab olaraq istehsal olunur və bədənin yuxuya getməsinə və yuxuya getməsinə kömək edir.
Sərin bir otaqda yatmağın üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:
Tez yuxuya gedə bilərsiniz
Bədəniniz yuxuya hazırlaşarkən bədən istiliyi düşməyə başlayır. Otağınızı daha sərin saxlamaq bədəninizə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirə bilər. Otaq çox istidirsə, yuxuya getmək daha uzun çəkə bilər, çünki vücudunuz düzgün siqnalları qəbul etmir.
Yuxusuzluq əlamətlərini azaldır
Yuxusuzluq bütün dünyada milyonlarla insana təsir edir. Yataq otağınızı daha aşağı temperaturda saxlamaq rahatlamağa kömək edir və yuxuya getməyi asanlaşdırır. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, bədəni sərin saxlamaq yuxusuzluq əlamətlərini azaldır və yuxuya kömək edir.
Menopozun səbəb olduğu gecə tərləmələrini azaldır
Qadınların 75%-80%-i menopoz zamanı isti flaşlar və gecə tərləmələri kimi simptomlarla qarşılaşırlar. Mütəxəssislər tez-tez bu simptomları azaltmaq və daha yaxşı bir gecə yuxusunu təşviq etmək üçün sərin otaqda yatmağı məsləhət görürlər.
Diabet riskini azaldır
Tədqiqatlar göstərir ki, sərin bir mühitdə yatmaq diabet kimi metabolik xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Sağlam qocalmanı təşviq edir
Melatonin tez-tez bədənin “yuxu hormonu” adlanır, lakin o, eyni zamanda bir antioksidandır və yaşlanma əleyhinə əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Melatonin soyuq mühitlərdə daha tez istehsal olunduğundan, sərin otaqda yatarkən daha çox yaşlanma əleyhinə təsirlər görə bilərsiniz.
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Daha sərin otaqda yatmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər, yəni dincəlmiş, gümrah və daha yaxşı əhval-ruhiyyə ilə oyanmaq ehtimalınız daha yüksəkdir. Sərin bir otaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı bilinən serotonin səviyyənizi də artırır.
