Yüksək qan təzyiqi ən çox görülən sağlamlıq problemlərindən biridir. Rusiya Səhiyyə Nazirliyinin baş kardioloqu İrina Çazova 2020-ci ildə bildirib ki, yetkin rusiyalıların 43%-i bundan əziyyət çəkir. Bu, Rosstat-ın 2019-cu ildə dərc olunmuş məlumatları ilə müqayisə edilə bilər. Hipertoniya ürək-damar xəstəlikləri üçün əsas risk faktorudur ki, bu da bütün dünyada ölümün əsas səbəbidir.
Hipertoniyanın I mərhələsində (sistolik [yuxarı] təzyiq 120-139 millimetr civə ilə) xəstələrə həyat tərzi dəyişiklikləri, o cümlədən aerobik məşqlər təyin olunur. Bununla belə, insanlar tez-tez bu tövsiyələrə məhəl qoymurlar, yəni müalicəyə uyğunluq aşağı ola bilər. Məsələn, ABŞ-da hipertansif xəstələrin yalnız 40%-i aerobik məşqlərə kifayət qədər vaxt ayırır.
Alimlər yeni bir araşdırmada hipertoniya ilə mübarizənin qeyri-dərman üsulunu təklif etdilər ki, bu da insanlar üçün aerobik məşqlərdən daha asan idarə oluna bilər.
Tədqiqatda qan təzyiqi normadan yüksək (120/80 millimetr civədən yuxarı) olan 50-79 yaş arası 36 nəfər iştirak edib. Onların səhhətində başqa problem yox idi. Onların yarısına yüksək müqavimət göstərən tənəffüs əzələlərinin güc təlimi kursu, digər yarısına isə plasebo məşqləri (daha az müqavimətlə) verilib.
Nəfəs alma təlimi metodu 1980-ci illərdə ağır ağciyər xəstəlikləri olan xəstələrə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. O, diafraqma və ilham verən digər əzələlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təlimlər inhalyasiya müqavimətini təmin edən xüsusi bir cihaz vasitəsilə nəfəs almağı əhatə edir. (Evdə istifadə üçün portativ cihazlar var.)
Əvvəlcə belə məşqləri gündə 30 dəqiqə etmək tövsiyə olunurdu. Bununla belə, yeni araşdırmada tədqiqatçılar gündə 30 nəfəsdən ibarət qısaldılmış məşq rejimindən istifadə ediblər ki, bu da təxminən beş dəqiqə çəkir. Məşq həftənin altı günü yerinə yetirilməli idi.
Altı həftəlik nəfəs məşqlərindən sonra insanlar sistolik (yuxarı) qan təzyiqində orta hesabla doqquz ballıq azalma yaşadılar. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, bunlar həkimlərin adətən həftədə beş dəfə sürətli yarım saatlıq gəzintidən gözlədikləri nəticələrdir – bəzi dərman rejimlərinin təsiri ilə müqayisə edilə bilər.
Nəfəs alma gimnastikasının təsiri tədqiqat iştirakçıları bunu etməyi dayandırdıqdan sonra altı həftə davam etdi.
Maraqlıdır ki, bu cür təcrübələr təkcə qan təzyiqinə təsir göstərmirdi. Tədqiqatda “real” məşq edən iştirakçılar damarlarında endotel (daxili astar) funksiyasını yaxşılaşdırıb və damarlarında azot oksidi səviyyəsini artırıblar. Bu, ürək-damar xəstəlikləri riskinin azaldığını göstərir. Bundan əlavə, onlar oksidləşdirici stress və iltihabın səviyyəsini azaltdılar, yüksək səviyyələri də ürək xəstəliyi ilə əlaqələndirilir. “Saxta” məşqi başa vuran insanların səhhətlərində yaxşılaşma müşahidə olunmayıb.
Alimlər qeyd edirlər ki, tədqiqat iştirakçılarının 95%-i altı günlük kursu tamamlayıb. Yəni bu müalicə üsuluna riayət yüksək ola bilər.
Kolorado Universitetinin professoru və tədqiqatın həmmüəllifi Doug Seals, “Biz qan təzyiqini farmakoloji müdaxilə olmadan aşağı salmaq üçün aerobik məşqlərdən daha uyğun olan yeni bir terapiya formasını müəyyən etdik” dedi.
Alimlər qeyd edirlər ki, tənəffüs məşqləri xüsusilə postmenopozal qadınlar üçün faydalı ola bilər. Əvvəllər məlum idi ki, estrogen əvəzedici terapiya almadıqca, aerobik məşqlər onlara kişilərdən daha az fayda verir. Ancaq nəfəs məşqləri kişilər və qadınlar üçün eyni dərəcədə faydalı idi.
Alimlər tənəffüs məşqlərindən sonra təzyiqin azaldılmasını hansı bioloji mexanizmin təmin etdiyinə əmin deyillər. Onların nəzəriyyələrindən biri tənəffüs müqavimətinə cavab olaraq orqanizmin qan damarlarını genişləndirən azot oksidi istehsal etməsidir.
Bu tədqiqatın müəllifləri artıq tənəffüs məşqlərinin daha geniş tədqiqatını aparmaq üçün ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutundan qrant alıblar. Bu üsulu aerobik məşqlə birbaşa müqayisə edəcək.
