Narahat ayaqlar sindromu nədir?
Narahat ayaqlar sindromu, ayaqları hərəkət etdirmək üçün qarşısıalınmaz bir istəyə səbəb olan ümumi bir sinir sistemi xəstəliyidir. Narahat ayaqlar sindromu həyati təhlükə yaratmasa da, ağır hallarda yuxunu poza bilər.
Narahat ayaqlar sindromunun əlamətləri hansılardır?
Bəzən simptomlar bir ayaqda başlayır və zamanla hər iki ayağa yayıla bilər. Digər vaxtlarda isə onlar yalnız təsirlənmiş ayaqla məhdudlaşır. Ayaqları hərəkət etdirmək üçün güclü və qarşısıalınmaz istək səbəbindən sonrakı mərhələlərdə bədənin digər hissələrində ağrı yarana bilər. Xəstəliyin ən görkəmli simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
Ayaqda və ya ayaqlarda karıncalanma və uyuşma,
Damarlarda yanma və karıncalanma hissi,
Bacaklarda titrəmə və ağrıda əhəmiyyətli bir artım var.
Narahat ayaq sindromuna səbəb olan nədir?
Genetika
Əgər ailənizdə narahat ayaqlar sindromu varsa, genetik olaraq ona daha çox meylli ola bilərsiniz.
Dəmir çatışmazlığı
Qanınızda yüksək dəmir səviyyəsi narahat ayaqlar sindromunun simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Məsələn, hamiləlik dövründə dəmir səviyyəsi aşağı düşəndə bu sindrom baş verə bilər.
Əsas tibbi vəziyyət
Narahat ayaqlar sindromu başqa bir tibbi vəziyyətlə birlikdə baş verə bilər.
Dərmanlar
Antihistaminiklər, antidepresanlar və ya ürəkbulanma əleyhinə dərmanlar kimi müəyyən dərmanlar narahat ayaqlar sindromu simptomlarına səbəb ola və ya onları pisləşdirə bilər.
İstirahətdə olan ayaq sindromu necə diaqnoz qoyulur?
İxtisaslaşmış həkim aşağıdakı simptomların mövcudluğunu sorğulayaraq və ağrını müəyyən etmək üçün lazımi müayinələri apararaq xəstəliyi diaqnoz edə bilər. Xəstəlikdən şübhələnildikdən sonra qəti diaqnoz qoymaq üçün nevroloji və fiziki müayinələr aparılır.
Ağrı və ya dartılma kimi narahat hisslərlə müşayiət olunur.
Semptomlar istirahət və ya hərəkətsizlik dövrlərində başlayır və ya pisləşir.
Təsirə məruz qalan əzələləri uzatdıqda, gəzdikdə və ya idman etdikdə qismən və ya tam rahatlama hiss edəcəksiniz.
Narahat ayaqlar sindromuna nə kömək edir?
Pəhrizinizə müxtəlif təzə meyvə və tərəvəzlər daxil edin, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə diqqət yetirin. Yağsız ət kimi müxtəlif dəmirlə zəngin qidalar yeyin. Pəhrizinizə toxumlar, ağac qoz-fındıqları (məsələn, badam, qoz, pekan qozu, fındıq, Braziliya qoz-fındığı, keşyu, püstə, şam qozu və şabalıd) və paxlalılar əlavə edin. Çəki artımına səbəb ola biləcək emal olunmuş qidalardan, şəkərdən və qızardılmış qidalardan çəkinin. Bundan əlavə, aşağıdakı tövsiyələri vərdiş halına gətirmək simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Dəmir əlavələri qəbul edin (qan analizindən sonra)
Mütəmadi yuxu cədvəli qurun.
Yatmazdan əvvəl əsnəyin.
Kofeini kəsin.
İsti vanna
İdman etməyi vərdiş halına gətirin.
Narahat ayaqları aradan qaldırmağın ən sürətli yolu nədir?
Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək yüngül gəzintilər müvəqqəti və dərhal rahatlıq verə bilər, ancaq hərəkət etməyi dayandırdıqda simptomlarınız adətən geri qayıdır. Uzun müddət oturmadığınızdan əmin olun, ayaqlarınızı masaj edin, gəzin və ya dartınma hərəkətləri edin.
Narahat ayaq sindromunu necə müalicə etmək olar?
Narahat ayaqlar sindromunun müalicəsi yoxdur, lakin bəzi simptomlar dəmir əlavələri kimi dərmanlarla müalicə edilə bilər. Narahat ayaqlar sindromunuz varsa, aşağıdakı həyat tərzi dəyişiklikləri və fəaliyyətlər müəyyən rahatlıq təmin edə bilər:
Alkoqol, nikotin və kofein istifadəsindən çəkinin və ya azaldın.
Mütəmadi yuxu cədvəlini dəyişdirin və ya saxlayın.
Orta, müntəzəm məşq etməyə çalışın.
Ayaqlarınızı masaj edin və ya isti vanna qəbul edin.
İstilik yastığı və ya buz paketi tətbiq edin.
Ayaq uzatma məşqləri edin.
Narahat ayaq sindromu üçün ən yaxşı müalicə üsulları hansılardır?
Aerobika, velosiped sürmə/stasionar velosiped sürmə və ya gəzinti kimi müntəzəm idman növləri ilə məşğul olun. Yatmazdan əvvəl saatlarda ağır və ya intensiv idman növlərindən çəkinin.
Uzanarkən kitab oxumaq və ya televizora baxmaq simptomları daha da pisləşdirə bilər. Xüsusilə yatmazdan əvvəl telefonda və ya kompüterdə uzun müddət oturmaq həm yuxunuza, həm də simptomlarınıza mənfi təsir göstərir.
Ayaqlarınızı isti və ya soyuq kompreslə sakitləşdirə bilərsiniz.
Ümumi stress səviyyənizi azaltmaq sizə fayda verə bilər.
Yatmazdan əvvəl kofeinli içkilərdən (məsələn, qəhvə) çəkinmək, yuxunuzun mənfi təsirlənməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
İstirahətdə olan ayaq sindromunu hansı həkim müalicə edir?
Narahat ayaqlar sindromundan şübhələnirsinizsə, sinir sisteminə təsir edən xəstəliklər üzrə ixtisaslaşmış bir nevroloqa müraciət edə bilərsiniz.
Narahat ayaqlar sindromundan kimlər təsirlənir?
Narahat ayaqlar sindromu hər kəsin həyatının müəyyən bir mərhələsində yaşaya biləcəyi ümumi bir vəziyyətdir. Bununla belə, qadınlarda narahat ayaqlar sindromuna kişilərə nisbətən iki dəfə çox rast gəlinir. Orta yaşda daha çox rast gəlinir, lakin simptomlar uşaqlıq da daxil olmaqla istənilən yaşda görünə bilər.
