İdmanın Xərçəngə Təsiri
Xərçəng müalicəsi zamanı şişin növü və mərhələsindən asılı olmayaraq xəstələrin fiziki fəaliyyəti tez-tez əziyyət çəkir. Bunun səbəbləri müalicənin özünün təsiri, yaş, oturaq həyat tərzi vərdişi, məcburi hərəkətsizlikdir. Alimlər idmanı xərçəng nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir vasitə hesab edirlər.
2018-ci ildə Amerika İdman Tibb Kollecinin mütəxəssisləri xərçəng diaqnozu qoyulmuş hər kəsə mümkün qədər çox fiziki fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edən təlimatlar yayımladılar.
100 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, xərçəng diaqnozu qoyulduqdan sonra fiziki olaraq aktiv qalan xəstələrin idman etməyənlərə nisbətən daha yüngül simptomlara, daha az residivlərə və daha az ölüm nisbətinə sahib olduğunu göstərdi. Bu təsirlər məşq zamanı əmələ gələn müxtəlif bioloji aktiv maddələrin təsiri ilə bağlıdır. Bunlara əzələlər tərəfindən ifraz olunan miyokinlər daxildir.
Məlumdur ki, xərçəngdən müalicə olunan hər on xəstədən biri ürək-damar xəstəliklərindən dünyasını dəyişir. Araşdırmalar göstərir ki, idman da bu riski azalda bilər.
Aşağıda xərçəng üçün fiziki fəaliyyətin mümkün faydalarının tam siyahısı verilmişdir.
- Bədənin və beynin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
- Yorğunluğu aradan qaldırır.
- Anksiyete və depressiyanı aradan qaldırır.
- Yuxunu yaxşılaşdırır.
- Gündəlik işlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
- Əzələ gücünü artırır, sümükləri gücləndirir və hərəkətliliyi qorumağa kömək edir.
- İmmunitet sistemini gücləndirin.
- İştahı yaxşılaşdırır.
- Limfatik ödemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
- Sağlam çəki saxlamağa kömək edir.
- Bəzi xərçəng növləri üçün onlar təkrarlanma riskini azaldır.
- Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın.
- Müalicədən yan təsirləri aradan qaldırın.
Mənbə: Amerika Xərçəng Cəmiyyəti
Döş xərçəngində, fiziki cəhətdən ən aktiv insanların ölüm riski ən az aktiv olan insanlardan 42% daha azdır. İdman kolon xərçəngi üçün ölüm riskini 38%, prostat xərçəngi üçün isə 45% azaldır.
Hansı məşqlərə ehtiyac var?
Xərçənglə hərtərəfli mübarizədə müxtəlif məşqlərdən istifadə edilir. Amerika Klinik Onkologiya Cəmiyyəti (ASCO) aşağıdakı növləri sadalayır:
Aerobik məşq
Aerobik məşq çoxlarına kardio məşqləri kimi tanınır. Onlar ürək dərəcəsini sürətləndirir və ağciyərlərin daha yaxşı işləməsini təmin edir. Bu məşqlər yorğunluq hissinin qarşısını almağa kömək edir, lakin bu, onların yeganə təsirindən uzaqdır.
Tipik aerobik məşqlərə gəzinti, qaçış, rəqs və velosiped daxildir. Amerika Klinik Onkologiya Cəmiyyəti ( ASCO ) Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyə etdiyi gündəlik məşq məqsədlərini həftədə 150 dəqiqə yüngül və ya orta dərəcədə aktivlik və ya 75 dəqiqə güclü fəaliyyətlə yerinə yetirməyi tövsiyə edir. Yəni, gündə orta hesabla yalnız 22 dəqiqə və ya 15 dəqiqə vaxt sərf etməlidirlər.
Güc məşqləri
Hərəkətsizlik və ya müalicənin təsiri altında meydana gələn əzələ toxumasının itkisi olduqda xüsusilə vacibdir. Güc məşqləri – dumbbells, müqavimət bantları, maşınlar və ya öz bədən çəkinizdən istifadə etməklə – insanın müstəqil qalmasına kömək edir, yorğunluğu aradan qaldırır, sümükləri gücləndirir və tarazlığı yaxşılaşdırır. Həftənin iki gününü onlara ayırmaq məsləhətdir.
Balans məşqləri
Zəif balans xərçəng müalicəsinin yan təsiri ola bilər. Onu saxlamaq üçün məşqlər mobil qalmağınıza və gündəlik işinizi təhlükəsiz yerinə yetirməyə kömək edəcək və yıxılmaların qarşısını almaq üçün lazımdır.
Nəfəs alma məşqləri və uzanma
Nəfəs darlığı və tənəffüs çətinliyi çox vaxt xərçənglə müşayiət olunur. Nəfəs alma məşqləri ağciyər funksiyasını normallaşdırmağa, dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa, stressi aradan qaldırmağa və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.
Stretching elastikliyi artırır. Bu cür məşqləri yerinə yetirərkən qan axını artır, bu da bədənin bərpasına kömək edir. Xüsusilə məhdud hərəkətli insanlar üçün göstərilir.
Cədvəldən məşqin təsiri haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
|
Aerobik məşq |
Güc məşqləri |
Balans məşqləri |
Gərginlik və istirahət |
|
|
Sümük pozğunluqları |
X |
|||
|
Əzələ və yağ toxumasının balanssızlığı |
X |
X |
||
|
Tükənmə |
X |
X |
||
|
Periferik neyropatiya |
X |
X |
||
|
Limfatik ödem |
X |
|||
|
Dayan |
x |
|||
|
Yuxusuzluq |
X |
X |
||
|
Yorğunluq |
X |
X |
X |
|
|
Depressiya, narahatlıq |
X |
|||
|
Həyat keyfiyyətinin azalması |
X |
X |
X |
Mənbə
Təlim Təhlükəsizliyi
Məşq təkcə faydalı deyil, həm də xərçəng xəstələri üçün təhlükəsizdir, bunu bir çox tədqiqatlar təsdiqləyir. Lakin onların təhlükəsizliyinə əmin olmaq üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz.
- Xərçəngin müalicəsinə başlamazdan əvvəl fiziki aktiv olsanız belə, məşqdə irəliləyiş yavaş olmalıdır. Bu, zərərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Təhlükəsiz mühitdə məşq edin. Xərçəngin müalicəsi immunitet sistemini zəiflədə bilər, ona görə də izdihamlı idman zallarında məşq etməmək daha yaxşıdır.
- Bədəninizin reaksiyasına qulaq asın. Kifayət qədər enerji yoxdursa, yükü tənzimləyin.
- Kifayət qədər su içmək.
- Pəhriz qidalı olmalıdır. Bu barədə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
- Mövcud məşq rejiminizin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin.
