İnternet asılılığı nədir?
İnternet asılılığı, həmçinin problemli internet istifadəsi və ya kompulsiv internet istifadəsi adlanır, kompüter istifadəsi və internetə çıxışla əlaqəli həddindən artıq və ya qeyri-kafi nəzarət edilən qayğılar, impulslar və ya davranışlar kimi müəyyən edilir. İnternet asılılığı müxtəlif yollarla, o cümlədən asılılıq yaradan davranış, impuls nəzarəti pozğunluğu və ya davranış asılılığı kimi qəbul edilir. Bu pozğunluq dünyada, lakin əsasən kompüterə çıxış və texnologiyanın geniş yayıldığı ölkələrdə müşahidə olunur. Klinik nümunələr və tədqiqat nəticələri göstərir ki, bu, kişilərdə daha çox yayılmışdır. Bundan əlavə, internet asılılığı depressiya və sosial təcrid əlamətləri ilə əlaqələndirilir. Psixiatrik komorbidliklər, xüsusən də əhval-ruhiyyə, narahatlıq, impuls nəzarəti və maddə istifadəsi pozğunluqları geniş yayılmışdır. Onun etiologiyası məlum deyil, lakin çox güman ki, psixoloji, neyrobioloji və mədəni amillərlə əlaqəlidir.
İnternet asılılığı monolit deyil; istifadə məqsədindən asılı olaraq müxtəlif növlərə bölünür. Bunlar:
- Sosial media asılılığı
- Oyun asılılığı
- Rəqəmsal məzmun istehlakı asılılığı
- Onlayn alış-veriş asılılığı
- Onlayn qumar/mərc asılılığı
- Məlumat/məzmun həddindən artıq istehlakı
- Kiber münasibət asılılığı
İnternet asılılığı beynin vacib sahələrinə təsir göstərir. Dopamin (zövq hormonu) ifraz olunur və təkrarlanan hərəkətlərə səbəb olur. Bununla belə, asılılığın zehni və digər xarici səbəbləri də mövcuddur:
Digər asılılıqların əks olunması
İnternet asılılığının ən əhəmiyyətli səbəblərindən birinin mövcud və ya keçmiş asılılıqdan qaynaqlandığı düşünülür. Məsələn, bir insanın alış-veriş asılılığı tarixçəsi varsa, bunun internetlə yeni bir asılılığa çevrilməsi ehtimalı çox yüksəkdir.
Utancaqlıq və sosial narahatlıq
Çox utancaq və ya başqaları ilə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkən insanlar internetdən qaçış yolu kimi istifadə etməyə meylli ola bilərlər. Bu insanlar üçün internet üz-üzə ünsiyyət qurmadan vaxt keçirə biləcəkləri təhlükəsiz bir sığınacağa çevrilir. Utancaq insanlar onlayn dünyada özlərini daha yaxşı ifadə edə, şəxsiyyətlərini ortaya qoya və reallıqdan uzaq bir kimliklə özlərini təqdim edə bilərlər.
Depressiya
Bəzi hallarda depressiya insanları internet və texnologiya asılılığına apara bilər. İnternetdə keçirilən xoş vaxt müvəqqəti olaraq insanların kədərlərini unutmalarına kömək edə bilər. Problemlərdən qaçmaq üçün internetdən həddindən artıq istifadə edən insanlar asılılığa düşə bilərlər.
Həmyaşıdların təsiri
Uşaqlıqda və ya yetkinlik dövründə dost qazanmaq həyatda həmişə faydalıdır. Dostları arasında özünü sosial cəhətdən sübut etməyə çalışan uşaq, oyunda ən güclü xarakterə sahib olmağa çalışaraq saatlarla ekran qarşısında vaxt keçirməyə hazırdır.
Yeniyetmələrdə internet asılılığının müalicəsi
Yeniyetmələrdə internet asılılığının müalicəsi, asılılığın şiddətini qiymətləndirmək və narahatlıq və ya depressiya kimi əsas problemləri müəyyən etmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən hərtərəfli qiymətləndirmədən başlayaraq hərtərəfli bir yanaşmanı əhatə edir. Fərdi və ya ailə terapiyası da daxil olmaqla məsləhət, internet istifadəsinin emosional və davranış aspektlərini həll etməyə kömək edə bilər; Koqnitiv-Davranış Terapiyası (KDT) mənfi düşüncə tərzlərini və davranışlarını dəyişdirməkdə xüsusilə təsirlidir. İnternet istifadəsi ilə bağlı aydın qaydaların müəyyən edilməsi, məsələn, onlayn fəaliyyətlər üçün vaxt məhdudiyyətlərinin və konkret saatların müəyyən edilməsi, oflayn fəaliyyətləri də əhatə edən balanslaşdırılmış bir cədvəlin təşviq edilməsi ilə yanaşı vacibdir.
Valideynlərin iştirakı asılılığın müalicəsi üçün də vacibdir; valideynlər sağlam internet vərdişlərini nümunə göstərməli və uşaqları ilə onlayn təcrübələri barədə açıq ünsiyyət qurmalıdırlar. Bundan əlavə, dəstək qruplarında iştirak yeniyetmələrə icma hissi və ortaq təcrübələr qazandıra bilər. Yeniyetmələrin sağlam internet istifadəsi və həddindən artıq onlayn fəaliyyətin potensial riskləri barədə maarifləndirilməsi onların məlumatlılığını və özünütənzimləmə bacarıqlarını artıra bilər. Asılılıq gündəlik fəaliyyətə ciddi təsir göstərirsə, peşəkar yardım axtarmaq vacibdir, çünki yeniyetmənin fərdi ehtiyaclarına yönəlmiş fərdiləşdirilmiş müalicə planı daha yaxşı nəticələrə gətirib çıxara bilər.
Yeniyetmələrdə texnologiya asılılığı üçün həllər.
Texnologiyanın və internetin inkişafı insanları onun asılılıq yaradan xüsusiyyətlərinə qarşı daha həssas edib. İnternet istifadəsini idarə etmək və özünüzü və uşaqlarınızı internet və texnologiya asılılığından qorumaq üçün görülə biləcək tədbirləri anlamaq çox vacibdir. Həm özünüz, həm də uşaqlarınız üçün gündəlik həyatda texnologiya asılılığını aradan qaldırmaq üçün bəzi üsullar və ya məsləhətlər problemin həllində faydalıdır və tətbiq etmək asandır. Təklif olunan bəzi həll yolları:
Bildirişləri söndürün.
Bildirişlər daimi xatırlatmalardır və insanların internetə aludə olmasının səbəblərindən biridir. Bildirişləri söndürmək ilk addımdır. Telefonunuzda və ya kompüterinizdə daha az xatırlatma olduqda, internetə girmək istəyiniz azalır. Bildirişləri söndürmək internet asılılığını idarə etməyin ən təsirli yollarından biridir.
Vərdişlərinizi nəzərdən keçirin.
Uşaqlar valideynlərinin dediklərini deyil, etdiklərini təqlid etməyə meyllidirlər. Öz texnologiya istifadə vərdişlərinizi nəzərdən keçirin və davranışınızın mənfi nümunə olub-olmadığını düşünün. Bu, həm sizə, həm də uşaqlarınıza internet asılılığının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Başqaları ilə əlaqə qurun.
Fərdlər texnologiyadan asılı vəziyyətə düşdükdə, texnologiyaya və internetə sərf etdikləri vaxt və enerji münasibətlərinə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, real həyatda əlaqələr qurmaq texnologiyanı və interneti daha az zəruri edə bilər.
Özünüzə nəzarət edin.
Həm internet, həm də texnologiya alış-veriş etmək, oyun oynamaq və ya kompüterinizə daxil olmaq üçün məcburi istəklərə səbəb ola bilər. Özünüz üçün sərhədlər qoyun və onlara əməl edin, eyni prinsipləri uşaqlarınıza da tətbiq edin. Onların cihazlarından istifadə etməsinə icazə verəcəyiniz konkret vaxt aralıqları müəyyənləşdirin və qaydaları pozmadıqlarından əmin olun. Bu cür məhdudiyyətlər qoymaq çox çətin olsa da, təslim olmayın.
Ayrılmış ərazilər
Cihazların daşınabilirliyi uşaqlarda texnologiya asılılığının inkişafını asanlaşdırır. Cihazlar üçün xüsusi yerlər ayırın və onların başqa yerlərdə istifadəsini qadağan edin. Yataq otaqları, iş otaqları və yemək sahələri qəti şəkildə qadağan olunmuş zonalar olmalıdır.
Bizi izləməyə davam edin!
Ekran asılılığının qarşısını almağın ən təsirli yollarından biri ekran vaxtına nəzarət etməkdir. Uşaqlarınızın cihazlarında vaxt məhdudiyyətləri təyin etməyinizə kömək etmək üçün müxtəlif tətbiqlər mövcuddur.
Cihazların sayını azaldın.
Uşağınızın texnoloji cihazları nə qədər az olarsa, texnologiya asılılığı inkişaf etdirmə ehtimalı bir o qədər az olar.
Ekran parametrlərini dəyişdirin.
Rəngarəng ekranlar sizin və uşaqlarınızın diqqətini cəlb edir. Ekran parametrlərinizi dəyişdirmək ekran asılılığının ən yaxşı müalicə üsullarından biridir.
Yemək yeyərkən telefonunuzu kənara qoyun.
Yemək yeyərkən, söhbət edərkən və ya tualetə gedərkən telefonunuzdan istifadə etməməyə çalışın. Cihazlarınızı nə qədər çox fiziki olaraq yanınızda gəzdirsəniz, internet asılılığının təsirlərinə bir o qədər həssas olursunuz.
Texnologiyadan istifadə etməyəcəyiniz saatları ayırın.
İnsanların internetə aludə olmasının əsas səbəblərindən biri vaxt və məkan məhdudiyyətlərinin olmamasıdır. İnternet asılılığını aradan qaldırmaq üçün istifadənizə, nə vaxt və harada istifadə etdiyinizə nəzarət etmək vacibdir.
Kağızları yenidən kəşf edin.
Texnoloji cihazlar tez-tez təqvimlər, kameralar, GPS, kontaktlar və daha çox şey kimi istifadə olunur. Bu, rahatlıq təmin etsə də, qəzetdən xəbər oxumaq və ya divar təqvimində görüşləri qeyd etmək texnoloji asılılıqdan qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri ola bilər.
Tək ekran
Kompüterinizdə söhbət edərkən telefonunuzda oyun oynaya bilərsiniz. İnsanlar ekranlarına aludə olduqda, bir anda yalnız bir cihaza diqqət yetirmək çətinləşir. Sərhədlər qoyun və mümkün qədər tək bir ekrana yapışmağa çalışın.
Sosial media hesablarınızı azaldın.
Sosial media platformaları gənclər arasında internet asılılığının əsas səbəblərindən biridir. Öz və uşaqlarınızın sosial media hesablarını təmizləyin. Bunu edərkən dostlarınız və ailənizlə əylənin.
Düzgün tətbiqləri yükləyin.
Bir çox insan darıxmaqdan internetə üz tutur. Darıxmanı aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış faydalı tətbiqlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu cür tətbiqlər təkcə əyləncə təmin etmir, həm də diqqəti cəmləmək və bir çox digər idrak bacarıqları kimi zehni qabiliyyətləri inkişaf etdirir.
Məşq
Sağlam bədən sağlam zehn deməkdir. Fiziki məşqlər darıxmanı aradan qaldıraraq enerjinizi artırmağa kömək edir və eyni zamanda zehninizi cihazlarınızdan uzaq tutaraq internet asılılığının öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Telefonlarına aludə olan yeniyetmələrlə necə davranmalıyıq?
Telefonlarına aludə olan yeniyetmələrə yanaşma ilk növbədə düşünülmüş və dəstəkləyici olmalıdır. Budur bəzi təsirli strategiyalar:
- Telefon istifadəsi ilə bağlı dürüst və səmimi söhbətlərlə açıq ünsiyyətə başlayın; onların fikirlərini dinləyin, sonra isə öz narahatlıqlarınızı mühakimə etmədən ifadə edin.
- Telefondan istifadə üçün ağlabatan qaydalar da daxil olmaqla, aydın sərhədlərin müəyyən edilməsi vacibdir; məsələn, yemək və ya ailə vaxtı zamanı konkret istifadə saatları və telefondan istifadə etməmək zonalarının müəyyən edilməsi.
- Mütəmadi olaraq ekran qarşısında vaxt keçirməyi təşviq edin və idman, hobbi və ya açıq hava tədbirləri kimi maraqlı, texnologiyadan azad fəaliyyətləri təşviq edin. Öz telefon istifadənizi effektiv şəkildə idarə etməklə sağlam bir nümunə yaratmaq da vacibdir, çünki bu, gənclərə müsbət təsir göstərə bilər.
- Həddindən artıq telefon istifadəsinin potensial risklərini, məsələn, zehni sağlamlığa, yuxu keyfiyyətinə və sosial bacarıqlara təsirini müzakirə edin.
- Onlara ekran vaxtına alternativ fəaliyyətlər, məsələn, oxumaq və ya rəsm çəkmək kimi fəaliyyətlər tapmağa kömək edin.
- Lazım gələrsə, vərdişləriniz barədə özünüdərk inkişaf etdirmək üçün ekran vaxtını izləyən və istifadəni məhdudlaşdıran tətbiqlərdən istifadə etməyi düşünün.
- Əgər telefon asılılığı onların gündəlik həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərirsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək faydalı ola bilər.
