Yeniyetməlik dövründə depressiyanın əlamətləri hansılardır?
Psixi sağlamlıq pozğunluqları inkişaf illərində, xüsusən də yeniyetməlik dövründə yaygındır və müalicə olunmadığı təqdirdə təhsil və sosial nailiyyətlər də daxil olmaqla inkişafa ciddi təsir göstərə bilən neyropsixiatrik vəziyyətlərdir. Depressiya yeniyetməlik dövründə ən çox yayılmış psixi sağlamlıq pozğunluqlarından biridir. Depressiyanın başlanğıcı adətən yeniyetməlik dövrünün ortalarında və sonlarında baş verir və erkən xəbərdarlıq əlamətlərini və simptomlarını tanımaq çox vacibdir.
Yeniyetmələrdə depressiya diaqnozu qoymaq çətin ola bilər, çünki böyüklər yeniyetmələrin daim pessimist olmasını normal hesab edə bilərlər. Həmçinin, yeniyetmələr həmişə hisslərini yaxşı başa düşmür və ya ifadə etmirlər. Onlar depressiya simptomlarından xəbərdar olmaya və kömək istəməyə bilərlər. Bu simptomlar, xüsusən də iki həftədən çox davam edərsə, depressiyanın göstəricisi ola bilər:
- Məktəbdə aşağı göstəricilər
- Dostlardan və fəaliyyətlərdən uzaqlaşma
- Kədər və ümidsizlik
- Həvəsin, enerjinin və ya motivasiyanın olmaması.
- Qəzəb və qəzəb
- Tənqidə həddindən artıq reaksiya vermək
- İdeallara çata bilməmək hissi.
- Özünəinamın olmaması və ya günahkarlıq hissləri.
- Qərarsızlıq, diqqət çatışmazlığı və ya unutqanlıq
- Narahatlıq və həyəcan
- Yemək və ya yuxu rejimlərində dəyişikliklər
- Maddə asılılığı
- Hakimiyyətlə bağlı problemlər
- intihar düşüncələri və ya hərəkətləri
Yeniyetməlik dövründə depressiyanı necə tanımaq olar?
Depressiya yeniyetməlik dövründə geniş yayılmış bir vəziyyətdir, lakin həm yeniyetmə, həm də ətrafındakılar üçün onu tanımaq çətin ola bilər, çünki onların emosiyaları və davranışları yetkinlik, həmyaşıd münasibətləri və kimlik axtarışı kimi müxtəlif amillərdən təsirlənə bilər. Yeniyetməlik dövründə depressiyanın əsas əlamətlərinə davamlı kədər, artan qıcıqlanma, əvvəllər xoş olan fəaliyyətlərə marağın itirilməsi və yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu kimi yuxu rejimlərində dəyişikliklər daxildir. Bundan əlavə, yeniyetmələr iştahanın dəyişməsi ilə qarşılaşa bilər ki, bu da əhəmiyyətli çəki dəyişikliklərinə, akademik geriləməyə və sosial təcridə səbəb olur; onlar tez-tez dostlarından və ailəsindən uzaqlaşırlar. Davamlı yorğunluq, dəyərsizlik və ya günahkarlıq hissi, hətta ölüm və ya intihar düşüncələri kimi simptomlar gözardı edilməməli vacib göstəricilərdir. Ailə üzvlərinin, müəllimlərin və həmyaşıdların müşahidələri erkən diaqnozda mühüm rol oynayır və hisslər haqqında açıq ünsiyyəti təşviq etmək problemlərin müəyyən edilməsinə kömək edə bilər. Bundan əlavə, peşəkar qiymətləndirmə aparmaq vacibdir, çünki erkən diaqnoz və müdaxilə depressiya ilə mübarizə aparan yeniyetmələr üçün nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Yeniyetmələrdə depressiyanı necə aradan qaldırmaq olar?
Yeniyetmələrdə depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün dəstək, müalicə və həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə edən çoxşaxəli yanaşma tələb olunur. Effektiv ola biləcək bəzi yanaşmalara aşağıdakılar daxildir:
Peşəkar kömək
Koqnitiv-Davranış Terapiyası (KDT) kimi psixoterapiya üsulları depressiyanın müalicəsində təsirli olur. Əgər simptomlar davam edərsə, antidepressant dərmanlarının qəbulu ehtimalı barədə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək də lazım ola bilər.
Açıq ünsiyyət
Gəncləri hisslərini və düşüncələrini ifadə etməyə təşviq etmək çox vacibdir. Dialoq üçün təhlükəsiz bir mühitin təmin edilməsi, onların özlərini dəstəkləndiklərini və başa düşüldüklərini hiss etmələrinə kömək edir ki, bu da tənhalıq hisslərini azalda bilər.
Fiziki fəaliyyəti təşviq edin.
Fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. İdman, gəzinti və ya rəqs kimi müntəzəm məşqləri təşviq edin, çünki bu fəaliyyətlər zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən endorfinləri ifraz edir.
Rutin yaradın.
Gündəlik rejimə riayət etmək, yeniyetmələrdə narahatlıq və depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək quruluş və normallıq hissi yaradır. Proqnozlaşdırıla bilən bir cədvəl sakitləşdirici bir mühit yarada bilər.
Sağlam həyat tərzi seçimləri
Meyvə, tərəvəz və tam taxıllarla zəngin balanslı bir pəhriz təşviq etmək çox vacibdir. Şəkərli və emal olunmuş qidaların məhdudlaşdırılması da vacibdir. Bundan əlavə, müntəzəm yatmaq vaxtı təyin etmək və kifayət qədər yuxu almaq ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.
Sosial dəstək
Dostluq və ailə bağlarını möhkəmləndirmək çox vacibdir. Yeniyetmə uşağınızı sosial fəaliyyətlərdə və ya dəstək qruplarında iştirak etməyə təşviq edin, çünki dəstək şəbəkəsinin qurulması onların sağalma prosesinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
Diqqətlilik və istirahət texnikaları
Meditasiya, dərin nəfəs alma və ya yoqa kimi istirahət texnikalarının öyrədilməsi gənclərə stressi idarə etməyə və emosional rifahlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Ekran vaxtını məhdudlaşdırın.
Yeniyetmələri ekranlardan və sosial mediadan uzaq tutmaq da vacibdir, çünki həddindən artıq istifadə özlərini çatışmazlıq və ya tənhalıq hisslərinə səbəb ola bilər. Onlayn və oflayn qarşılıqlı əlaqələrin balanslaşdırılması zehni sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Onları hobbi inkişaf etdirməyə təşviq edin.
İstər incəsənət, istər musiqi, istərsə də idman olsun, sevinc və məmnunluq gətirən fəaliyyətlərdə və hobbilərdə iştirakı təşviq etmək özünüifadə üçün bir yol təmin edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tərəqqinizi izləyin
Zamanla əhval-ruhiyyə dəyişikliklərini və irəliləyişi izləmək faydalı ola bilər. Lazım olduqda bəzi strateji düzəlişlər etmək və kiçik uğurları qeyd etmək özünə inamı artıra bilər.
Maddə asılılığından ehtiyatlı olun.
Gəncləri alkoqol və narkotik maddələrin riskləri barədə maarifləndirmək çox vacibdir, çünki bu maddələr depressiya simptomlarını daha da pisləşdirə və sağalmanı ləngidə bilər.
Yeniyetməliyin psixoloji əlamətləri hansılardır?
Yeniyetməlik, fərdlərin uşaqlıqdan yetkinliyə keçdiyi və müxtəlif psixoloji simptomlarla özünü göstərdiyi kritik bir inkişaf mərhələsidir. Bu dövrdə müşahidə edilən bəzi ümumi psixoloji simptomlara aşağıdakılar daxildir:
Şəxsiyyətin kəşfi
Yeniyetmələr tez-tez öz kimliklərini axtarırlar; kim olduqlarını anlamağa çalışdıqca fərqli rollar, inanclar və dəyərlər üzərində təcrübələr aparır və tez-tez özlərini başqaları ilə müqayisə edirlər.
Emosional həssaslığın artması.
Hormonal dəyişikliklər emosiyaların artmasına səbəb ola bilər. Yeniyetmələr, adətən, nisbətən sadə hadisələrə cavab olaraq güclü sevinc, qəzəb və ya kədər hissləri yaşaya bilərlər.
Özünüdərk
Bir çox gənc başqalarının onları necə qəbul etdiyinin getdikcə daha çox fərqinə varır. Bu özünüdərk, xüsusən də görünüş və ya sosial qəbulla bağlı narahatlıq və ya etibarsızlıq hisslərinə səbəb ola bilər.
Həmyaşıdların təsiri
Yeniyetmələr tez-tez həmyaşıdları ilə münasibətlərə daha çox əhəmiyyət verirlər və tez-tez dostlarından təsdiq və qəbul axtarırlar. Bu, onların davranışlarına, seçimlərinə və özünəhörmətinə təsir göstərə bilər.
Risk götürmə davranışı
Müstəqillik axtarışı yeniyetmələri həyəcan və muxtariyyət axtarışında maddə istifadəsi və ya ehtiyatsız fəaliyyətlər kimi riskli davranışlarla sınaqdan keçirməyə vadar edə bilər.
Əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi
Yeniyetməlik dövründə əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi çox yaygındır, çünki emosiyalardakı dalğalanmalar sosial dinamika, akademik təzyiqlər və hormonal dəyişikliklərdən təsirlənə bilər.
Artan müstəqillik
Yeniyetmələr muxtariyyət axtardıqca, səlahiyyətli şəxslərə meydan oxuya və həyatları üzərində daha çox nəzarət istəyə bilərlər ki, bu da valideynləri və ya ailə üzvləri ilə münaqişələrə səbəb ola bilər.
Gələcəklə bağlı narahatlıqlar
Yeniyetmələr tez-tez akademik və karyera məqsədləri də daxil olmaqla gələcəkləri haqqında düşünməyə başlayırlar. Bu narahatlıq düzgün seçimlər etmək və gözləntiləri qarşılamaq barədə narahatlığa səbəb ola bilər.
Sosial müqayisə
Yeniyetmələr tez-tez özlərini yaşıdları ilə müqayisə edirlər; bu, onların özünəinamına və bədən imicinə təsir göstərə bilər. Bu müqayisə, xüsusən də sosial media dövründə sosial qarşılıqlı əlaqələr zamanı daha da güclənir.
Abstrakt düşüncənin inkişafı.
Gənclər mücərrəd və tənqidi düşünmə bacarıqlarını inkişaf etdirirlər ki, bu da onları ictimai normaları, dəyərləri və öz inanclarını sorğulamağa və tez-tez fəlsəfi araşdırmalara cəlb etməyə vadar edir.
