Ürəyi gücləndirmək üçün nə etmək lazımdır?
Ürək sağlamlığına gəlincə, ürək öz funksiyalarını yerinə yetirə bilməli və damar sistemi adekvat şəkildə fəaliyyət göstərməlidir. Ürək həyati funksiyaları qorumaq, qanı bütün bədənə vurmaq və qida və oksigeni daşımaq üçün vacib orqandır. Sağlam ürək digər orqanların fəaliyyəti ilə də sıx bağlıdır. Ürək sağlamlığını qorumaq təkcə xəstəlik risklərinin qarşısını almaq üçün deyil, həm də böyrəklər və beyin kimi bir çox digər həyati orqanların düzgün işləməsi üçün çox vacibdir. Ürəyi gücləndirmək üçün sağlam qidalanma, idman və müntəzəm müayinələr potensial xəstəliklərin qarşısının alınması və erkən diaqnozun qoyulması üçün lazım olan addımlardan bəziləridir.
Ürəyi gücləndirmək üçün atılacaq addımlar bunlardır;
Adekvat və balanslı qidalanma yeyin
Müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin, tam taxılların, az yağlı süd məhsulları, balıq, qoz-fındıq və paxlalıların adekvat və balanslı istehlakı ürək sağlamlığına faydalı ola bilər.
Aktiv olun
Daimi məşq ürək əzələsini gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. O, həmçinin qan təzyiqini aşağı sala, xolesterolu tənzimləyə və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edə bilər.
Alkoqol və tütündən çəkinin
Siqaretin və alkoqolun insan orqanizminə mənfi təsiri məlumdur. Siqaret və spirt istehlakı infarkt və insultdan xərçəng və ağciyər xəstəliklərinə qədər bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər.
Keyfiyyətli yuxu vacibdir
Yuxu pozğunluqları yüksək qan təzyiqi, diabet və piylənmə kimi ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Hər gün 7-9 saat keyfiyyətli yuxu ürəyinizin bərpasına və sağlam işləməsinə kömək edə bilər.
Stressdən çəkinin
Stress yüksək təzyiqə səbəb ola bilər və ürək-damar xəstəlikləri ilə sıx bağlıdır. Stressinizi azaltmaq, hobbi ilə məşğul olmaq və ya meditasiya ilə məşğul olmaq, nəfəs məşqləri və dəstək stres səviyyələrini azaltmaqda faydalı ola bilər.
Ürəyi gücləndirmək üçün hansı qidaları qəbul etmək lazımdır?
Ürək üçün sağlam qidaların istehlakı ürək xəstəliyi risk faktorlarını azaltmaqda və ya aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər. Ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalardan biri omeqa-3 ilə zəngin olan balıqdır. Omeqa-3s ürək ritminin pozulması riskinin qarşısını alan və qan təzyiqini aşağı salan sağlam yağları ehtiva edir. Bundan əlavə, zeytun yağı, portağal, avokado, albalı və yaşıl tərəvəzlər ürəyi gücləndirə bilən qidalar arasındadır.
Ürəyi gücləndirmək üçün diyetinizə daxil edə biləcəyiniz qidalar aşağıdakılardır:
Balıq omeqa-3 mənbəyidir
Somon, alabalıq və ton balığı kimi balıqlar qan təzyiqinizi aşağı salır və ürək ritminin pozulması riskini aradan qaldırmağa kömək edir, çünki omeqa-3 ilə olduqca zəngindirlər.
Portağal, avokado, albalı, üzüm və alma kimi meyvələr
Ürək sağlamlığı üçün istehlak edilə bilən meyvələrə portağal, avokado, albalı, üzüm və alma daxildir. Bu meyvələr tərkibindəki lif, kalium və antioksidant tərkibi sayəsində ürək üçün sağlamdır.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Yaşıllar qan damarlarını genişləndirmək və oksigenlə zəngin qanın ürəyinizə çatmasını təmin etmək üçün faydalı olan vitaminlər, minerallar və nitratlarla doludur. Bu yaşıl tərəvəzlərə misal olaraq ispanaq, arugula və kahı daxildir.
Zeytun yağı
Qan damarlarınızı qorumağa kömək edən və antioksidant tərkibi ilə seçilən zeytun yağı ürək sağlamlığı üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir qidadır.
tünd şokolad
Tünd şokolad ürək sağlamlığını dəstəkləyə və diabet və insult riskinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bununla belə, onu mülayim şəkildə istehlak etmək vacibdir.
Badam və qoz
Badam, qoz və fındıq kimi qoz-fındıq xolesterolunuzu azaltmağa və damarlarınızı iltihabdan qorumağa kömək edə bilər. Hər gün az miqdarda yeyə bilərsiniz.
Qatıq (Az yağlı)
Az yağlı süd məhsulları qan təzyiqinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Kalsium və kalium xüsusiyyətləri ilə tanınan qatıq yüksək təzyiqi idarə etməyə kömək edir.
Ürəyi gücləndirmək üçün hansı içkiləri qəbul etmək lazımdır?
Su ürək sağlamlığı üçün ən vacib içkilərdən biridir. Bədəndə maye balansını qorumağa kömək edir. Əsəb, reproduktiv, həzm və ürək-damar sistemləri də daxil olmaqla sağlam bədən funksiyaları üçün kifayət qədər su istehlak etdiyinizə əmin olmalısınız.
Ürəyi gücləndirmək üçün faydalı ola biləcək digər içkilər aşağıdakıları əhatə edə bilər:
Pomidor suyu
Pomidor, tərkibindəki beta-karoten və likopenlə yüksək qan təzyiqi, xolesterin və ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.
Nar şirəsi
Nar şirəsi ürək-damar sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər. O, həmçinin pis xolesterin və qan şəkəri səviyyəsini aşağı salan təsiri ilə tanınır.
Smoothiler
Banan, üzüm, portağal və avokado ilə hazırlanmış smuzilər ürək xəstəliyi olan insanlar üçün yaxşı seçimdir. Siz həmçinin ispanaq, brokoli, yaşıl lobya, yerkökü və balqabaq kimi tərəvəzlərlə ürək üçün faydalı içkilər hazırlaya bilərsiniz.
Portağal suyu
Xüsusilə həzm sistemi üçün faydalı olan portağal suyu da ürək sağlamlığını qorumaq üçün istehlak edilə biləcək içkilər arasındadır.
Bitki çayları
Yaşıl çay, qara çay, nanə çayı, zəncəfil çayı kimi çaylar xolesterolu aşağı salır və ürək sağlamlığı üçün nizamlı olaraq istehlak edilməsi tövsiyə edilir.
Ürəyi gücləndirmək üçün hansı məşqlər edilməlidir?
Ürəyinizi gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biri müntəzəm idman etməkdir. Əgər sizin ürək xəstəliyi tarixiniz varsa və ya ürəyinizin sağlamlığından narahatsınızsa, gün ərzində aktiv qalmağınıza kömək edən bir məşq proqramı yaratmağınız tövsiyə olunur.
Ürəyi gücləndirmək üçün edilə biləcək faydalı məşqlərdən bəziləri;
gəzmək
Gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırır və ürəyin daha səmərəli və sağlam işləməsinə kömək edir. Daimi gəzinti qan damarlarının elastikliyini artıraraq ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
Üzgüçülük
Qan dövranını yaxşılaşdıraraq ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edən üzgüçülük ürək ritmini tənzimləmək və ürək əzələlərini gücləndirməkdə də faydalı ola bilər.
Ağırlıq məşqi
Bədəninizdəki digər əzələləri gücləndirmək də ürək sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Çəki məşqləri də əzələ kütləsini yaratmağa və yağ yandırmağa kömək edən bir məşqdir.
Velosiped
Velosiped sürmək xolesterol səviyyəsini tarazlaşdırmağa, qan dövranı sistemini dəstəkləməyə və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.
Yoqa
Yoqa məşqləri əzələləri tədricən gücləndirir, zamanla ürəyin daha çox oksigen almasına kömək edir. Daimi yoqa məşqləri ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Intervallı məşq
Qısa məşqlər ürək-damar sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edir. Ürək dərəcəsini artırmaq və azaltmaq eyni vaxtda kaloriləri yandırmağa kömək edir, bu da qan damarlarınızın sağlamlığı və funksiyası üçün faydalı ola bilər.
Ürəyi gücləndirmək üçün nələrdən çəkinmək lazımdır?
Ürək xəstəlikləri bu gün bütün dünyada əsas ölüm səbəblərindən birinə çevrilsə də, ürək-damar xəstəlikləri riskini minimuma endirmək demək olar ki, hər kəs üçün vacibdir.
Ürəyi gücləndirmək üçün qaçınılması lazım olanları maddə-maddə aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- Tərkibində çox miqdarda duz olan qidalardan uzaq durun.
- Trans yağlar qan damarlarınıza son dərəcə zərərlidir. Bu yağlar xüsusilə qızardılmış qidalarda və bişmiş məmulatlarda çox olur.
- Tam buğda və çovdar kimi tam taxıllı çörəklərin istehlakı ürək sağlamlığı üçün lifi az olan və yüksək glisemik indeksə malik ağ çörəkdən daha faydalı ola bilər.
- Heç vaxt həddindən artıq işlənmiş qidaları istehlak etməyin və işlənmiş ətləri mətbəxinizə daxil etməkdən çəkinin.
- Fast food əvəzinə sağlam qidalar yeyin.
- Həddindən artıq çəki ürək xəstəliyi riskinizi artıra bilər, ona görə də ideal çəkini qorumağa çalışın.
- Yuxu çatışmazlığı zamanla yüksək qan təzyiqi, piylənmə, depressiya və infarkt kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər. Ürək sağlamlığı üçün yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırın.
- Yoluxucu xəstəliklər ürək problemlərinə səbəb ola bilər. Məsələn, diş əti xəstəliyi ürək xəstəliyinin inkişafı üçün risk faktoru ola bilər. Gündə ən azı iki dəfə dişlərinizi fırçalayın və diş ipi istifadə etməyinizə əmin olun.
- Turşu və şəkərli içkilərdən qaçındığınızdan əmin olun, çünki sadə şəkərlər ürək xəstəliyi, diabet və piylənmə kimi vəziyyətlərə kömək edə bilər.
